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中学生必知的早中晚健康食谱指南
发布时间:2019-06-13 15:41| 浏览次数:62

  ”“世间上不存在丑陋,那是你的心态决定了别人对你的看法。那是你的痛苦,没有感化世人!你感化了世人,世人自然爱你。总有一天,你会明白痛苦的真谛!”“世人都不爱我。我为什么要爱世人?我为什么要承受痛苦?你知道吗?疾病,几乎每天都让我承受撕心的痛苦,痛苦到我,只能瘫痪在床上,什么都不能做!废人都不如!我想放弃血肉之躯,我真的好累,好痛!凭什么我生在如此贫困,父母都有疾病的家庭,而且早早离我而去了。

    工作分工:负责普通高中学业水平合格性考试、中等学校考试招生、考试命题与评价、机关党建、党风廉政建设、财务、审计、...卢贵清——副局长、党组成员。

中学生必知的早中晚健康食谱指南

中学生正是身体发育的关键时期,饮食健康均衡是很重要的。 下面大家来看一下网精心为大家准备的关于中学生必知的早中晚健康食谱指南的一些资料,希望能够帮助大家做好健康饮食。 1、早餐餐单示例1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)营养点评:粗杂粮含丰富B族维生素,具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂,有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量,在各种豆类中名列首位。 蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能,如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统,促进脑细胞兴奋,激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分,如果脂肪不足,会引起人脑退化,所以,早餐中不妨加些肉类食物。 奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等,是传统的健脑食品,可维护大脑的正常机能。

2、午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段,思维活动过程加强,细胞内物质及神经递质消耗增多,新陈代谢也加快,大脑对各种营养素需求量增大。 因此,午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。

餐单示例1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)营养点评:牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品,海虾含有丰富的脂肪酸,可为大脑提供能源,使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢,具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富,能缓解心理紧张,改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾,保证大脑供氧充足。 3、晚餐人疲劳了一天,大脑和身体都需要营养补充。

不需要太多的食物和菜品。

晚餐前用一点橄榄油调味,因为它富含不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,减少动脉堵塞的危险。 米饭含有碳水化合物,可以给你提供足够的能量。

喝一点红葡萄酒能保护你的心脏,橄榄能起到开胃的作用。

餐单示例酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果、绿茶+米饭营养点评:面酱汤是用大豆做的,所以又能提供植物性激素。 鲜鱼对人体是大有好处的,它的脂肪含量低而蛋白质含量高。

鱼类因含有丰富的脂肪酸,可以降低胆固醇和血压。 面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。 而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。 通过上面学大教育网精心为大家准备的关于中学生必知的早中晚健康食谱指南的一些资料,家长要多为孩子准备健康均衡的食物,这将有利于孩子成长和学习。

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